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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 20:13:55.73 ID:JO6aezkH
3ヶ月前90キロ→現在60キロ
2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 20:14:50.61 ID:JO6aezkH
適当にダラダラ書いていく 
運動は何もしてない ただ糖質制限やっただけ

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 20:16:16.20 ID:JO6aezkH
食事に関して 
以前→1日3食を時間通りにしっかり食べる 
糖質制限中→お腹がすいたら食べる

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 20:18:25.20 ID:JO6aezkH
食事内容 
糖質制限できる+満腹感を得るために基本的にスンドゥブの素に野菜を入れたものしか食べない 
自分は本当に3ヶ月間これしか食べなかった

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 20:20:58.34 ID:JO6aezkH
鍋の素はほとんど炭水化物が含まれてるものが多い キムチ鍋の素とかも おそらく食べやすい様に砂糖が含まれてるから しかしスンドゥブの素の1番辛いやつは炭水化物量が1.3くらいだった気がする 辛さマイルドのやつは炭水化物量が凄く増えるからアウト


6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 20:24:21.65 ID:JO6aezkH
スンドゥブの素 って検索すると出てくるやつね 赤いやつ 緑のやつがマイルド ちなみに黄色のゴマ豆乳味は炭水化物がさらに少ないからオススメ けど辛い方が満腹になりやすくて食欲抑えられるから赤いやつの方がいいかも

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 20:25:40.48 ID:JO6aezkH
注意して欲しいのはスンドゥブだからといって豆腐はNGね 豆腐は以外と炭水化物量が多い 豆腐いれるならモヤシ入れた方がお得

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 20:27:30.90 ID:JO6aezkH
あと方針として自分の糖質制限はかなり厳しい 極力炭水化物摂取量を0にするから けどその分はやく結果が出る 中途半端に制限して半年後とか1年かかるよりストイックに制限して3ヶ月で痩せる方がいいっしょ?的な考え

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 20:29:13.63 ID:JO6aezkH
糖質制限 ブログ で検索すると実践してる人とか批判してる人が多いけど参考にしちゃダメね 糖質制限とか言いつつ普通に炭水化物を多めに摂取してる人ばかりだから あれじゃ痩せるのに時間がかかる

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 20:31:10.47 ID:JO6aezkH
批判してる人は完全に無視 糖質制限は良くないとか言ってるがそんなの当たり前 そもそもダイエット自体が本来人間の行うべきことじゃないから 自分を信じて欲しい ストイックにやればすぐ痩せるから

43: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/03/01(火) 10:15:41.06 ID:SolwxjQT
>>10
この手のタイプのアホな所は、女にもこれをやらせるところ
そんて痩せなければそいつを叩く

44: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/03/01(火) 10:40:01.05 ID:YqqEvAeq
>>43
女にやらせたら心筋梗塞のリスクが上がる上、妊娠した子供に肥満、糖尿病リスクをあげる
さらに葉酸不足で先天性奇形の二部脊椎症のリスクをあげる
実際に日本では世界的に減少傾向の二部脊椎症の発症が多い

さらに痩せの母親から生まれた子供は生活習慣病や精神障害、閉塞性肺疾患など様々な病気のリスクが上がる

11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 20:33:17.89 ID:JO6aezkH
自分が3ヶ月間で食べたり飲んだりしたもの
スンドゥブ鍋
野菜
チーズ
ささみ肉
するめ
ゼロカロリーコーラ

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 20:35:08.53 ID:JO6aezkH
夜にお腹が空いたらゼロカロリーコーラで腹を膨らませるなりスルメを噛んで空腹を紛らわして欲しい 何より寝れるならすぐ寝て欲しい 起きてるからお腹が空くのだから

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 20:37:28.28 ID:JO6aezkH
まぁ信じられないかもしれないが自分はストイックな糖質制限の結果3ヶ月で30キロ痩せた まるで別人になった 異性からも褒められてモテるようになった 鏡を見るのが好きになった 服が自由に選べるようになった 痩せればこれだけ人生が楽しくなる

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 20:42:44.41 ID:JO6aezkH
体重は1週間に1度ほど測ったほうがいい 最初の一ヶ月はガクンと落ちると思う でも段々と身体が異変に気付いて体重を落ちにくくさせる もし体重が減らなくなったら1日だけ糖質制限を解除する 好きなだけ好きなものを食べていい 但し1日だけ 2日続けてはアウトね

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 20:44:50.66 ID:JO6aezkH
目標体重に近づいてきたら1週間に1度糖質制限を解除してOK 2ヶ月も経てば糖質制限に慣れてくると思う 厳しいのは本当に最初だけ そもそも厳しくないダイエットなんてありえないと思う

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 20:47:13.00 ID:JO6aezkH
糖質制限が上手くいってるかは便意で分かる もし便秘ぎみになってたらそれは上手くいってる証ね 食物繊維を身体に送り込まない訳だから便秘ぎみになるの 便出すときはかなりキツイから頑張ってね

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 20:48:25.52 ID:JO6aezkH
質問とかあったら聞きます

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 21:10:44.46 ID:gfL0G9zA
自分は便秘のキツさから糖質制限から逃げ出したくちです
一月もすれば腸が慣れて便秘も改善すると聞きますが本当でしたか?
また便秘への対策として何か対策されてましたか?

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 21:11:33.58 ID:tEt9qfY4
筋肉消耗リバウンドダイエット乙

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 21:16:19.27 ID:JO6aezkH
便秘の対策に糖質制限解除いわゆるチートデイですね 例えば食物繊維が豊富なキンピラを沢山食べたり芋を食べれば改善されますよ 便秘になったということは上手くいってた証拠なので頑張って下さい

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 21:16:20.99 ID:3Vz+rEdD
厳しい糖質制限+高蛋白食では、
血管再生の根幹が傷害されることにより、虚血による血管障害がおこっても血管再生がおこりにくいことを示しています。
それは血液中の心血管障害マーカー(血糖、コレステロール値など)とは無関係に起こることも示されています。つまり、長期的に血清脂質や血糖値が下がることとは無関係に、長期的に厳しい“糖質制限食は心血管死やイベントを増やすという大規模研究の結果を説明できます。

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 21:19:11.05 ID:JO6aezkH
リバウンドに関してですが、そこは自己責任ですね ただ1度糖質制限を経験して炭水化物の恐ろしさに気づけば以前より炭水化物を控えるようになると思います さらに1度成功していれば万が一リバウンドしても また糖質制限するかな みたいに考えられると思います

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 21:19:45.98 ID:3Vz+rEdD
ローカーボ食を厳しくすればするほど糖尿病発生が増える

ローカーボ食は糖尿病の治療法としてはきわめて有効で糖尿病薬の使用を減らしながら血糖コントロールが達成できる画期的な治療法です。

しかし、一方で厳しいローカーボ食(2食~3食炭水化物制限)では総死亡や癌死が増えることが明らかとなっています(1)。

最近、驚くべき結果がアメリカの大規模研究で明らかになりました。ハーバード大学公衆衛生学部のHuらは、男女13万人を登録、20年以上追跡して上記の総死亡と癌死の関係も明らかにしました。
今回は同じコホート研究で、厳しいローカーボ食では動物性蛋白質の摂取量が増加することを介して、糖尿病になるハザード比が上昇することがわかったのです(2, 3)。

さらに、ハイカーボ食とローカーボ食を含むさらに大規模なコホート研究(薬20万人、20年追跡)から、赤肉摂取量と糖尿病発症ハザード比は正の相関があること、とくに生赤肉(牛肉、ラム肉など)
や加工肉(ハム、ソーセージ、ベーコンなど)の摂取ではもっとハザード比が上昇することがわかってきました(4)。

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 21:20:52.00 ID:3Vz+rEdD
男性では2-1.5食炭水化物制限で30-40%糖尿病発生数が増加
ここで厳しいローカーボ食のローカーボスコア5とは炭水化物率30-37%です。
その率は、私たちの食事調査によると2食~1.5食炭水化物制限に一致します(5, 6)。
動物性脂肪・蛋白質摂取群では植物性脂肪・蛋白質摂取群よりも炭水化物率は低くなっています。
つまり、厳しいローカーボ食をすればするほど動物性脂肪・蛋白質の摂取量が増えることを示しています。ハイカーボ食に比べて2食~1.5食制限ではおよそ30-40%糖尿病発生数が増えることになります。

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 21:22:06.51 ID:3Vz+rEdD
動物性脂肪蛋白質の摂取量が増える2-3食炭水化物制限のきびしいローカーボ食をすればするほど総死亡率、癌死が増えました。糖尿病発症数もほぼ同じで、厳しいローカーボ食ほど増えました。

28: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 21:23:40.96 ID:JO6aezkH
論文などを引っ張りだしている人がいますが糖質制限などのダイエットは本来やるべきことでないので多少のリスクが伴います リスクがあるなら痩せないままでいいやと思うならずっと太ったままでいて下さい もし多少のリスクがあっても痩せたいと思うなら頑張って下さい

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 21:26:23.09 ID:3Vz+rEdD
>>28
健康被害があった時は責任とってくれますか?

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 21:26:01.35 ID:JO6aezkH
私も現在糖質制限を続けてますが異常は何もないです たまに近くの病院で血液検査とかしてますが以前より遥かに数値が良くなってます

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 21:39:39.46 ID:JO6aezkH
責任取るより体脂肪を取って欲しいと願うばかりですハイ

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 23:02:25.27 ID:rgx+vMC5
減量おめでとう。

でも、これはカロリー制限だね。

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/03/01(火) 00:07:14.15 ID:i8poO7Te
体にそうとう負担がかかっている。
悪いことはいわないすぐにでも病院でいろいろと精密検査してもらったほうがいい。

大阪梅田で事故った人と同じようになってほしくない。

ちなみに、身長はいくつ?

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/03/01(火) 01:35:18.43 ID:vnHdh3+p
軽めのだけど糖質制限してるけど毎日快便orz
きつめにしたら便秘になるのかな

42: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/03/01(火) 02:11:25.89 ID:i8poO7Te
>>40
便秘にならんうちは大丈夫だと思う。
便秘になったら危険信号だからやめる。大腸小腸やら内臓がやられる。

>>41
あと骨量、骨密度と水分な。身長によってはやせすぎの可能性もある。

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/03/01(火) 01:52:38.72 ID:t0y6m7aY
落ちたの半分くらい筋肉だろな

引用元: ・糖質制限だけで30キロ痩せた [無断転載禁止]©2ch.net