Bodybuilder 3-14_0

1: 無記無記名 2016/06/12(日) 19:49:10.10 ID:oQ35/Zyi
お前らマジで無駄なことばっかやってるよなww
2: 無記無記名 2016/06/12(日) 19:50:12.42 ID:oQ35/Zyi
もっと言うと脚の可動域を大きくとるフォームを意識すれば 
スクワットもいらない。

3: 無記無記名 2016/06/12(日) 19:50:26.33 ID:oQ35/Zyi
>>2はデッドリフトのフォームを意識すれば、ね。

4: 無記無記名 2016/06/12(日) 20:36:14.88 ID:ve9Xcu5V
そんなの何を目的にするかによるだろw 
ボディビルだったら全然十分じゃないw

5: 無記無記名 2016/06/12(日) 21:41:51.82 ID:D4RIkta7
確実にダサい体になるね


6: 無記無記名 2016/06/12(日) 21:45:27.00 ID:Pp+02N0r
左様ぉ
肩がちっちゃいまま

7: 無記無記名 2016/06/12(日) 22:00:55.10 ID:VElyHVPG
腹筋だけ負荷低いな

9: 無記無記名 2016/06/12(日) 22:36:03.42 ID:ve9Xcu5V
>>7
種目書いてないだろ。

8: 無記無記名 2016/06/12(日) 22:35:58.17 ID:6K5SrMPS
「ベンチ要らない」ならまだしも「スクワット要らない」はないわな

10: 無記無記名 2016/06/12(日) 22:42:16.65 ID:ZdpvDXuz
BIG3って何

11: 無記無記名 2016/06/12(日) 22:54:54.16 ID:VB348mV3
腹筋こそ要らんと思うが…

12: 無記無記名 2016/06/12(日) 23:01:24.59 ID:PngC63N2
俺もそう思ってたが、肩のトレーニングの追加が必要だと最近気づいた。
どうしても肩幅が増えん。

13: 無記無記名 2016/06/12(日) 23:07:07.06 ID:VB348mV3
ほんと肩重要、アウトラインが全然変わる

14: 無記無記名 2016/06/12(日) 23:22:44.16 ID:/RGntGRO
スクワット、ディップス、チンニング、ミリタリープレス、でオッケー

18: 無記無記名 2016/06/13(月) 01:09:41.42 ID:y+WWmQ0L
>>14
これだな。細かいこと言えばチンニングはナローパラレルが良いと思う。

15: 無記無記名 2016/06/12(日) 23:33:21.55 ID:URLA0yRo
サイドレイズはやり込んだ事があれば絶対外せない種目と誰もが認めると思う

16: 無記無記名 2016/06/12(日) 23:52:04.54 ID:BcB201ol
ビッグ3って何だ?

22: 無記無記名 2016/06/13(月) 02:22:15.74 ID:j+OzSCg8
>>16
たけし、サンマ、タモリがビックスリーだよ

23: 無記無記名 2016/06/13(月) 04:34:15.58 ID:bG8Fo3GX
>>22
もっと頭ひねれよゴキブリ
つまんねぇんだよ

17: 無記無記名 2016/06/13(月) 00:22:40.48 ID:UbreYJ00
ボディビルならベンチとデッドが不要だな

20: 無記無記名 2016/06/13(月) 02:01:54.84 ID:bqrwe34J
肩とか腕はやらなくていいのか

21: 無記無記名 2016/06/13(月) 02:04:51.26 ID:vrp939Lk
ショルプレは絶対いるなデッドや腹筋外してでもいる

24: 無記無記名 2016/06/13(月) 06:22:42.23 ID:bf+rMAYQ
つーかスクワットやってれば腹筋いらんやろ

25: 無記無記名 2016/06/13(月) 06:35:37.06 ID:q1/1czR8
スクワットで腹筋肥大するの?

26: 無記無記名 2016/06/13(月) 06:45:54.93 ID:RTlk1VIu
>>25
それもどのレベルを目指すかだけど
ちゃんと腹圧かけてればそれなりの腹筋にはなるだろ。
ボディビルとかフィジークやるなら腹筋は腹筋でやらないと厳しい。

27: 無記無記名 2016/06/13(月) 06:47:54.88 ID:bf+rMAYQ
スクワット、懸垂、ミリタリープレスで十分

31: 無記無記名 2016/06/13(月) 09:28:39.66 ID:fzeU/C4W
>>27
胸筋は?

32: 無記無記名 2016/06/13(月) 10:29:31.23 ID:sJXZxIQJ
>>31
ミリタリーで少し関与するらしい

28: 無記無記名 2016/06/13(月) 07:23:48.01 ID:eALnAy8r
不思議とプレス派とレイズ派で別れるよね

33: 無記無記名 2016/06/13(月) 10:41:39.20 ID:v8BUyIJ6
>>28
うむ。それとアップライトロー派もいる。

29: 無記無記名 2016/06/13(月) 08:07:39.56 ID:q1/1czR8
懸垂すると腹筋が筋肉痛になる

ナローでやると胸、三頭も

30: 無記無記名 2016/06/13(月) 08:08:22.97 ID:q1/1czR8
てかナロー懸垂ってプルオーバーと動作にてるよね

34: 無記無記名 2016/06/13(月) 12:04:34.64 ID:jYtavCr1
肩やるのも今の主流だと聞いてるよ

35: 無記無記名 2016/06/13(月) 14:11:59.88 ID:p9k7+ZBx
BIG3+ショルダープレス、クランチ、ライイングカール、トライセプスエクステンション、ラットプルダウンor懸垂
これだけやれば充分
1部位3種目やら4種目やってるやつに限ってしょぼい
そんなにやっても回復が遅れるだけだし

36: 無記無記名 2016/06/14(火) 00:33:46.10 ID:tUL3Ia1s
1部位4種目くらいやってた時期もあるけど、
段々その種目数をこなすことが目的になってしまったから辞めた。

37: 無記無記名 2016/06/14(火) 00:38:24.48 ID:PpbONcoS
回数、つまり時間が、かさむと挫折しがちだよな。
仕事の付き合いとか入るとリズムが崩れるからやってられない

38: 無記無記名 2016/06/14(火) 00:49:06.44 ID:8tOfaNB7
1部位2種目もやれば充分
1種目でも問題ない
3種目も4種目もやっても1~2種目でけっこう力使うから3種目とかではたいした重量扱えないからあまり意味ないよ
多種目やってて強いやつってあまりいないしな
多種目多セットってベンチでいえばMAX90から100くらいの微妙なレベルのやつが多い

39: 無記無記名 2016/06/14(火) 01:03:16.51 ID:XGaKdBas
マッスルマガジンに載っている効果がありそうな種目を、あれもこれも取り入れてやったものの
膨大なセット数になってしまって結局、消化不良を起こしてしまう。初心者にありがちだが、どのレベルでもこれに陥る可能性はある。

40: 無記無記名 2016/06/14(火) 02:08:56.37 ID:PpbONcoS
30分位で全体に効く
神メニュー無いの?

41: 無記無記名 2016/06/14(火) 02:09:02.47 ID:umwH8J2O
まあ2種目ぐらいに落ち着くよな重量上がってきたら尚更そうなる仕事してる一般人ならな、肩なんてミリタリープレスしかしないわ上腕はめんどいときは省くが筋力は全く落ちないし

42: 無記無記名 2016/06/14(火) 02:26:29.14 ID:NalNF3nk
少ない種目数でベストなメニューを考えよう。
たぶん良スレになる

43: 無記無記名 2016/06/14(火) 03:22:47.16 ID:m8XNOe3G
BIG3以外でやるとしたら、
レッグカールマシン、レッグエクステンション、ラットプルダウン、ショルダープレス、カール、フレンチプレスの6個あたりだな
それぞれ2セットずつで
小セットでも効果はかなりあるよ

44: 無記無記名 2016/06/14(火) 03:31:53.09 ID:YTCPUS3a
インクライン 懸垂 スクワット

45: 無記無記名 2016/06/14(火) 07:15:10.97 ID:/H465BfN
腕カール系いる?
ベントローの方がよくない?

46: 無記無記名 2016/06/14(火) 08:12:39.34 ID:RN7g/KAo
二頭は背中の日に、三頭は胸の日についでにやればいい。
わざわざ腕の日を設けるのは愚の骨頂

48: 無記無記名 2016/06/15(水) 12:31:52.22 ID:21/UsGr2
デッドリフトやるて毎回腹筋が筋肉痛になるわ
スクワットや懸垂でも腹筋効くから最近はあんまり腹筋トレしてない。

たまに暇なとき家でドラゴンフラッグやるくらい

49: 無記無記名 2016/06/15(水) 13:25:16.51 ID:CDqDINOS
スクワット、プルアップ、スタンディングプレス
この3つで十分

デッドとスクワットは重複する部分が多いし、
ベンチプレスは単に人気があるだけで、人間にはあまり必要のないディスプレイ筋

引用元: ・BIG3+懸垂+腹筋で十分。多種目やるのは時間の無駄 [無断転載禁止]©2ch.net